こんにちは。
さとっちTV:さとっちです。
今回は、ダイエットで成功するための5つ心得を紹介します。
ダイエット成功の５つのポイント
ダイエットの流行と言うのは生まれては消えるの繰り返しで
一体、どの方法がダイエットで成功するのか分からないですよね。
これまで、食べる順番ダイエットや
糖質制限ダイエットなどいろんな方法が
世に出ては消えていきました。
これまで、登場してきたダイエット方法は
どれも効果がなかったのでしょうか？
ダイエットが方法する前に次のダイエットを試してしまう
実は、こうしたダイエットの方法が一定の期間を過ぎると消えて
新しいダイエット方法が生まれるのには理由があります。
これには「飽きたから」とか「続けると危険」というものや
「継続が難しい」と言う理由などがあります。
BUT 中には医学的にも効果があるというダイエットの方法も存在しましたが
そのようなダイエットの方法も世の中から消えていきました。
BUT いろんなダイエットの方法を試していても
痩せることはできません。
一時的に痩せた、すぐリバウンド
また、一時的に痩せたとしても
またすぐに太ってしまっては全く意味がありませんよね。
実は、ダイエットを成功させるためには
「5つのポイント」があるので一つ一つ紹介していきます。
ダイエット成功のポイント①：小さなことからコツコツと
ダイエットを成功させるには
しっかりと目標と言うものを作ったほうが良いです。
なぜなら、目標もなしに漠然とダイエットをしても
続けることができないからです。
たとえば、知らない土地に行く場合はナビゲーションを使ったほうが
目的地に到着しやすいですよね。
ダイエットに置き換えるとナビゲーションが「目標」になります。
ダイエット理想体重・BMI計算
もし、ダイエットでも目標と言うナビゲーションがあれば
迷うことなく目標の体重と言う名の目的地に到着することができるのです。
たとえば、2か月で15kg痩せようという目標を作ったなら
ひょっとしたら頑張ってダイエットに励む人もいるかもしれません。
そもそも、短期間で15kg体重を減らしたとしても
またすぐに太ってしまう可能性が高いといえます。
また、無理なダイエットと言うのは続けにくいし
一時的に痩せてもまた太ってしまうのでおすすめはできません。
だから、また太らないように徐々に痩せていく気持ちで
ダイエットに励むほうが健康的に痩せることができるのです。
たとえば、現在80kgの体重だったら75kgを目指すようにします。
Moreover 次は75kgの体重から70kgの体重を目標に
ダイエットを続ければ良いのです。
長期目線でダイエット
一気に体重を落とすことはおすすめしませんが
理想の体重を知りたいという場合は
こちらのサイトがとても参考になります。
→https://wryoku.com/app/diet_weight_checker/#result
理想の体重は長期目線で落とすように考えましょう。
なので、一気に体重を減らそうというのではなく
5kgずつ徐々に減らすような意識で続けてみてはいかがでしょう。
ダイエット成功のポイント①：記録を管理
ダイエットで成功するには毎日の食事や
体重などを記録していくことが大切です。
なぜなら、こうした記録をすることで過去にどんな食事をしたかや
体重の変化など知ることができるからです。
「体重」「何を食べたか」などの記録は、朝と晩の2回おこないます。
そして、食事の部分にはカロリーなども記録しておくと
毎日の食事でカロリーを摂取しすぎていないかなども知ることができます。
Moreover 食事の内容を書くことで栄養が偏っているかどうかも
知ることができるので、一度記録をしてみてはいかがでしょう。
ダイエット成功のポイント③：食事は質だけを考えたほうが良い！
ダイエットを続けるためには量を減らすのはやめたほうが良いでしょう。
なぜなら、食べる量を減らすことでストレスがたまりやすくなり
食欲が抑えきれなくなり暴飲暴食をしてしまう可能性もあるからです。
食事の量ではなく質
だから、食事の量を減らさないで
質だけを考えたほうが良いというわけです。
つり合いのとれた食事
また、食事の質を簡単に説明すると
「つり合いのとれた食事」のことです。
・主食・・・ご飯又はパン
・主菜・・・肉、魚、卵、大豆製品
・副菜・・・野菜、きのこ、海藻類
以上のような感じで栄養をとることにより
代謝アップにつながります。
食べる順番ダイエット
ダイエットの方法で「食べる順番ダイエット」と言うのが少し流行しました。
この方法を取り入れ「野菜・汁物」から食べ始めて
「肉・魚」などを食べます。
そして最後に「ご飯又はパン」と言う順番で食べれば
血糖値が急激に上昇しにくくなります。
そのため、糖質が脂肪になりにくくなって
食べ過ぎの防止になるでしょう。
ダイエット成功のポイント④：運動も忘れなく
ダイエットをする方法で「ジムに通う」と言う方法もありますが
毎日忙しいという人には、行く時間がないので無理だと考えられます。
BUT 忙しくなくてもジムに通うのが面倒になり
続けることができないというケースも考えられます。
ダイエットは、運動もしたほうが痩せやすいので
続けられる運動を見つけることが大切ですね。
ジムやウォーキングの必要なし
運動と言っても、ウォーキングをしなくても
日常生活で活動量を増やすだけでもダイエットはできるのです。
エレベーターから階段
たとえば、買い物などは出来る限り徒歩で行くとか
エレベーターを使わずに階段を積極的に使うとか方法はいくらでもありますよね。
In short 普段の生活の中で運動量を上げるチャンスがあれば
見逃さずに活動量を増やす努力をしましょうという事です。
ダイエット成功のポイント⑤：睡眠も
睡眠は、ダイエットと関連性が少ないので見落とされがちですが
夜更かしは肥満になる可能性が
非常に高くなりやすいのです。
たとえば、夜更かしをするとお腹がすきやすくなり
何か食べたくなり食事をしてしまうと一生懸命ダイエットをしていてもすべてが無駄になります。
睡眠不足が痩せない原因？
また、睡眠不足と言うのは痩せない原因にもなり
睡眠時間が短いと食欲が増してしまうホルモンが分泌されるのです。
その結果、夜中に何かを食べても
余り満足感が得られないというわけです。
なので、夜更かしをしないで早く寝たほうが
ダイエットも成功しやすいといえます。
In short 自分の生活の中で一番続けられやすいダイエット方法が
あなたの最も最適なダイエット方法だといえます。
