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アラフォーがするべきダイエットの運動メニュー【運動・食事・心構え】

    アラフォーダイエット

    こんにちは。
    さとっちTV:さとっちです。
    今回は、アラフォーがするべきダイエットを紹介します。
     

    アラフォー世代になると本格的にダイエットもしっかりと運動メニューを考えないといけません。

    なぜなら、アラフォー世代になると痩せにくい体質になるからです。

    ちなみにですが、アラフォーとは「35歳~45歳」までを言います。

    また、30代・40代になると疲れやすくなるので無理をしないような長く続けられるダイエット計画は本当にとても大事なのです。

    人によっては最新のダイエット方法を試してみようといろんなダイエットをやる人もいるでしょう。

    しかし、ダイエットの方法は「20代のダイエット」と「30代・40代のダイエット」があります。

    ダイエット アラフォー

    年齢に応じたダイエット方法じゃないと結果に結びつかないばかりか健康に良くない場合もあります。

    どうしてかといえば、20代の基礎代謝量と40代の基礎代謝量は全く違うからです。

    つまり、20代と40代の基礎代謝量を比較すると若いころのほうが基礎代謝量は高い傾向にあります。

    その結果、若いころのほうが食事制限をしただけでも痩せていくことができるのです。

    ですが、若くても努力をしない人はどんなダイエットをしても結果に結びつかないこともあります。

    たとえば、甘いものをたくさん食べたり食事も多めに食べていたら若くても痩せることはないでしょう。

    つまり、年齢は関係なく言えることで少しでも痩せたいなら「摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす」を意識しましょう。

    ここでは、40代からの本格的なダイエット方法について紹介していきます。

    年齢に応じたダイエットで成功に近づける運動とは?

    アラフォー世代がダイエットで成功するための運動メニューは「無理をしないこと」が大前提となります。

    しかも、アラフォー世代になると太りやすく痩せにくいので太りにくい体質を目指す運動メニューを考えるのが良いといえます。

    まずは手軽にできる「腹式呼吸」から始めましょう。

    腹式呼吸 ダイエット

    確かに、運動とは言えないかもしれませんがそれでもダイエットに効果があるので試したい方法のひとつです。

    やり方はとっても簡単です。

    • 背筋を伸ばし鼻から息を吸います
    • お腹を膨らませる感じで息を吸っていきます
    • 息を吸った時よりもゆっくりとお腹の空気をすべて吐き出すイメージで息を吐きだします

    以上の3ステップを10~20セットおこないます。

    これは、基礎代謝を高めるために必要な「インナーマッスル」を鍛える筋トレのひとつです。

    インナーマッスルを鍛えることで筋肉から出る熱を増やすことが可能です。

    筋肉から出る熱が増えることで基礎代謝が高くなっていきアラフォー世代でも痩せやすい体質へと変化させていくのです。

    確かに、ウォーキングもダイエットに効果的ですが忙しい人の場合はなかなか時間を作れないことが多いですよね。

    そういう場合は「腹式呼吸」がとても簡単ですぐにできる運動と言えます。

    そもそも、年齢に応じた運動で長く続けられる方法でなければダイエットは成功しません。

    無理をしてダイエットをしても長続きしなければ本当に意味がないのです。

    だから、長続き出来る運動をすると良いですね。

    アラフォーダイエット 食事

    アラフォー世代で気を付けるべき食事とは?

    一般的に40代からは

    • 食べる量が減ったのに体重が増えていく
    • お腹周辺に脂肪が付きやすくなった

    このような悩みが多いのではないでしょうか。

    食事のカロリー制限をむやみにしても健康を損ねるだけで何も良い事はありません。

    たとえば、食事制限で朝ご飯を抜いて夕食にガッツリ食べるという方法ではダイエットをいくら頑張っても無意味と言えるでしょう。

    なぜなら、夜からは活動量が少ないので消費されるエネルギーが少なくなります。

    その結果、摂取カロリーよりも消費カロリーだけが増えて食事制限をしているにもかかわらず体重が減らないという現象が起きるのです。

    でも、普通に3食食べてもやり方が正しければだえいっとも成功へと近づいていきます。

    たとえば、食事制限をするのではなくカロリー制限をするだけなら3食食べても大丈夫ですしお腹がすきすぎてストレスを感じることもありません。

    なので、「腹式呼吸+カロリー制限」の組み合わせでダイエットをしていけば痩せることができるといえます。

    腹式呼吸+カロリー制限

    長く続けられるダイエットのやり方とは?

    長く続けられるダイエットのやり方は体に負担を与え内容な方法だといえます。

    運動をほとんどしない人が最初からウォーキングで1kmも歩くなんてことは無謀の何物でもありません。

    最初は、出来る限り徒歩で目的地に行き交通機関を余り使わないようにするだけでも十分だといえます。

    また、散歩をする時間を作り出来る限り散歩に出かけるようにするのも良いでしょう。

    つまり、無理をしないように運動をする事を意識しましょう。

    最初から長期間かけて痩せようという意識でダイエットの計画を立てていくことが最も成功しやすいといえます。

    40代のおすすめダイエット方法は

    • カロリーを考えた食事にかえる
    • 腹式呼吸などを毎日やる
    • 毎日の活動量を増やす

    以上の3つがおすすめダイエット方法となります。

    つまり、アラフォーがするべきダイエットの運動メニューは基礎代謝を上げるための運動をすることです。

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