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食事制限をしても痩せない本当の理由:アラフォーがするべきダイエットの運動メニュー【運動・食事・心構え】

アラフォーダイエット

こんにちは。
さとっちTV:さとっちです。

アラフォー世代のダイエット

今回は、アラフォーがするべきダイエットを紹介します。
 

アラフォー世代になると本格的にダイエットもしっかりと運動メニューを考えないといけません。

なぜなら、アラフォー世代になると痩せにくい体質になるからです。

ちなみにですが、アラフォーとは「35歳~45歳」までを言います。

また、30代・40代になると疲れやすくなるので無理をしないような長く続けられるダイエット計画は本当にとても大事なのです。

人によっては最新のダイエット方法を試してみようといろんなダイエットをやる人もいるでしょう。

20代のダイエットとは異なる

BUT しかし ダイエットの方法は「20代のダイエット」と「30代・40代のダイエット」があります。

ダイエット アラフォー

年齢に応じたダイエット方法じゃないと結果に結びつかないばかりか健康に良くない場合もあります。

20代の基礎代謝量と40代の基礎代謝量

どうしてかといえば、20代の基礎代謝量と40代の基礎代謝量は全く違うからです。

In short つまり 20代と40代の基礎代謝量を比較すると若いころのほうが基礎代謝量は高い傾向にあります。

その結果、若いころのほうが食事制限をしただけでも痩せていくことができるのです。

ですが、若くても努力をしない人はどんなダイエットをしても結果に結びつかないこともあります。

たとえば、甘いものをたくさん食べたり食事も多めに食べていたら若くても痩せることはないでしょう。

In short つまり 年齢は関係なく言えることで少しでも痩せたいなら「摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす」を意識しましょう。

ここでは、40代からの本格的なダイエット方法について紹介していきます。

アラフォーのダイエットで成功に近づける運動とは?

アラフォー世代がダイエットで成功するための運動メニューは「無理をしないこと」が大前提となります。

しかも、アラフォー世代になると太りやすく痩せにくいので太りにくい体質を目指す運動メニューを考えるのが良いといえます。

腹式呼吸

まずは手軽にできる「腹式呼吸」から始めましょう。

腹式呼吸 ダイエット

確かに、運動とは言えないかもしれませんがそれでもダイエットに効果があるので試したい方法のひとつです。

やり方はとっても簡単です。

  • 背筋を伸ばし鼻から息を吸います
  • お腹を膨らませる感じで息を吸っていきます
  • 息を吸った時よりもゆっくりとお腹の空気をすべて吐き出すイメージで息を吐きだします

以上の3ステップを10~20セットおこないます。

インナーマッスルを鍛える

これは、基礎代謝を高めるために必要な「インナーマッスル」を鍛える筋トレのひとつです。

インナーマッスルを鍛えることで筋肉から出る熱を増やすことが可能です。

筋肉から出る熱が増えることで基礎代謝が高くなっていきアラフォー世代でも痩せやすい体質へと変化させていくのです。

確かに、ウォーキングもダイエットに効果的ですが忙しい人の場合はなかなか時間を作れないことが多いですよね。

そういう場合は「腹式呼吸」がとても簡単ですぐにできる運動と言えます。

そもそも、年齢に応じた運動で長く続けられる方法でなければダイエットは成功しません。

無理をしてダイエットをしても長続きしなければ本当に意味がないのです。

だから、長続き出来る運動をすると良いですね。

アラフォーダイエット 食事

40代の食事制限

体質の変化は40代から現れ始めます。

なので、食事制限だけで痩せるなんて言うのは
メチャクチャな話なのです。

なぜなら、摂取カロリーを控えても消費カロリーを
増やしていかない限りは絶対に痩せることができない
からです。

食事制限だけでも痩せられる??

確かに「食事制限だけでも痩せられる」と信じている人もいるでしょう。

BUT しかし それは20代の痩せやすい体質の人だけの話で
痩せにくい体質に変化した40代では食事制限だけでは、とうてい、痩せることはできないといえます。

だけど、ダイエットの本来の意味は病気治療や健康増進を目的として
食事療法をすることを言っていたのです。

ですが、無茶な食事制限はかえって体調不良になったり
体を壊す原因にもつながってしまいます。

だからこそ、無理のない食事制限をしていくべきなのです。

痩せにくい体質に変化した40代では食事制限だけでは痩せることはできない

食事制限しても痩せにくい40代

食事制限をしているつもりがカロリー計算をすると
いつもと同じカロリーを食べていたなんてことは良くあります。

甘いものや濃い味の食べ物じゃなければ
食べた気がしないという方もいらっしゃるでしょう。

食事制限間違ってない?

そもそも、食事制限の方法が間違っていると
どんなに頑張っても痩せることは不可能です。

たとえば、炭水化物の摂取し過ぎているなど
糖質の量が多い場合は食事の量が少なくても
ほとんど意味がない結果が待っています。

炭水化物 ダイエット

Moreover さらに 糖質を摂取してブドウ糖が増えると
体はインスリンを分泌して肝臓や筋肉に送り込もうとするのです。

インスリンの働き?!

ちなみに、インスリンとは簡単に言えば体内の血糖を
一定量に保つ働きをしています。

また、インスリンの働きによって臓器は
血糖をとり込んでエネルギーとして利用したり
たくわえたりしています。

インスリンによって生み出されたエネルギーは
後で使うかもしれないから肝臓や筋肉に蓄えていきます。

インスリン 肝臓 脂肪

ですが、肝臓や筋肉にエネルギーがあふれてくると
それが脂肪と変化していきます。

In short つまり 食事量を減らしているのに
思ったほど痩せていない理由の一つなのです。

おかずなどの糖質を我慢しても
ご飯やパンなどをいつも通りに食べていると
糖質が過激に摂取されるということですね。

In short つまり 食事制限をしているつもりでも
全く食事制限になっていなければ痩せないということです。

Moreover さらに 食事制限だけではなく運動も
出来る限りやったほうが良いということですね。

食事制限だけではなく運動も

食事制限をしているのに痩せない40代にとっておきの対処法

食事制限は適度にするのが重要ですが
過激な食事制限は逆効果です。

たとえば、食事制限をしているのに痩せないからと言って
食事の量を減らすのは、かなり危険だといえます。

なぜなら、食事制限をして痩せないということは
体が危機的な状況だと判断して筋肉をエネルギーに変えようとしているからです。

しかも、食事制限をしているのに
Moreover 更に 食事の量を減らすと体調が悪くなる可能性もあります。

筋トレをプラス

もし、食事制限をしても痩せないというなら
筋トレなどをしてみるのも良いですね。

筋トレ ダイエット

また、筋肉が落ちてくると基礎代謝が低下するので
体の脂肪が燃焼しにくくなり太りやすい体質になるのです。

だから、食事制限をするなら同時に筋トレをすることが
結果を出すためのポイント
だといえます。

40代のダイエットは、成果まで最低3ヶ月は頑張ろう!

ダイエットで結果が出ないと言っている人は
結果が出るのを急いでいる人が多いように思えます。

たとえば、ダイエットを始めて3ヶ月以内は
あまり変化がないと思ったほうが良いでしょう。

ダイエットを始めて3ヶ月

20代のころとは違う

確かに、20代のころは数週間でも
何らかの変化が出たことでしょう。

BUT しかし 基礎代謝が低下している40代では
どうしても20代のころのようにはいかないものなのです。

だからこそ、食事制限をしながら
運動をしていく必要があるわけです。

しかも、3ヶ月以上頑張らないと
40代の体質を脱却できない
と考えたほうが良いですね。

40代のダイエットとして正しい食事制限とは?

ダイエットとは、本来食事制限をして
体調を整えることを言います。

なので、本当の食事制限は食事の量を減らすのではなく
栄養バランスを考えながら摂取カロリーを抑えるべき
なのです。

なので、食事制限で摂取カロリーを減らして
筋トレや運動をすることが健康的に
ダイエットができるのではないでしょうか。

アラフォー世代のダイエットで気を付けるべき食事とは?

一般的に40代からは

  • 食べる量が減ったのに体重が増えていく
  • お腹周辺に脂肪が付きやすくなった

このような悩みが多いのではないでしょうか。

食事のカロリー制限をむやみにしても健康を損ねるだけで何も良い事はありません。

たとえば、食事制限で朝ご飯を抜いて夕食にガッツリ食べるという方法ではダイエットをいくら頑張っても無意味と言えるでしょう。

なぜなら、夜からは活動量が少ないので消費されるエネルギーが少なくなります。

その結果、摂取カロリーよりも消費カロリーだけが増えて食事制限をしているにもかかわらず体重が減らないという現象が起きるのです。

BUT でも 普通に3食食べてもやり方が正しければだえいっとも成功へと近づいていきます。

たとえば、食事制限をするのではなくカロリー制限をするだけなら3食食べても大丈夫ですしお腹がすきすぎてストレスを感じることもありません。

なので、「腹式呼吸+カロリー制限」の組み合わせでダイエットをしていけば痩せることができるといえます。

腹式呼吸+カロリー制限

アラフォー世代が長く続けられるダイエットとは?

長く続けられるダイエットのやり方は体に負担を与え内容な方法だといえます。

運動をほとんどしない人が最初からウォーキングで1kmも歩くなんてことは無謀の何物でもありません。

最初は、出来る限り徒歩で目的地に行き交通機関を余り使わないようにするだけでも十分だといえます。

また、散歩をする時間を作り出来る限り散歩に出かけるようにするのも良いでしょう。

In short つまり 無理をしないように運動をする事を意識しましょう。

短期で痩せようと思わない

最初から長期間かけて痩せようという意識でダイエットの計画を立てていくことが最も成功しやすいといえます。

40代のおすすめダイエット方法は

  • カロリーを考えた食事にかえる
  • 腹式呼吸などを毎日やる
  • 毎日の活動量を増やす

以上の3つがおすすめダイエット方法となります。

In short つまり アラフォーがするべきダイエットの運動メニューは基礎代謝を上げるための運動をすることです。

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